Räkna kalorier gå upp i viktJa, att räkna kalorier kan vara en effektiv metod för att gå upp i vi
Därför varierar den exakta siffran från individ till individ. För personer som tävlar och tränar mycket så kan PAL-värdet komma upp till 2,0 till 2,4 och i extremfall över 3,0. Men hur mycket kalorier ska man då äta per dag? Hur många kalorier du bränner per dag utan träning beror således på din grundläggande ämnesomsättning samt din rörelsenivå. En kvinna ska i genomsnitt äta kcal om hon är normalaktiv. Tänk dock på att din kaloriförbrukning inte är en exakt vetenskap och den måste inte stämma på dagsnivå.
En man ska i genomsnitt äta kcal om han är normalaktiv. Om man däremot rör på sig lite under en arbetet eller på fritiden så landar det på normalpersonen på 1,6 till 1,7. För att landa på det optimala värdet så bör vi ha ett relativt rörligt arbete eller också lägga in cirka en timmes rask per dag eller motsvarande av annan träning. Med vår kalkylator här nedan så kan du enkelt räkna ut din kaloriförbrukning per dag och få en övergripande bild av hur många kalorier du ska äta per dag.
En vanlig promenad bränner exempelvis endast kcal per timme, en powerwalk kcal, att jogga kval, att köra ett hårt styrketräningspass kcal. Det lättaste sättet att hamna på en hälsosam vikt är således inte att träna mer, utan att äta rätt och att till det lägga hälsosam träning. Vi skickar dina värden till din e-postadress så att du har dem för framtiden. Du måste därför varje dag få i dig den mängd kalorier som kroppen gör av med i vila, dvs utan träning.
Att äta färre kalorier än du förbränner behövs för att gå ner i vikt. Ett PAL-värde på 1,1 och 1,2 innebär att man ligger eller sitter helt stilla under hela dagen. Värdet påverkas, utöver kön, av faktorer såsom din ålder, längd och vikt. När man tränar så bränner man fler kalorier än i vila. Genom att göra detta så skriver du även upp dig på vårt nyhetsbrev med fakta om kost, träning och hälsa för ett långt och hälsosamt liv.
En person som inte tränar bränner ändå kalorier. Om man har ett stillasittande arbete så har man ett PAL-värde på mellan 1,3 till 1,5. Kroppen behöver nämligen energi för att hålla igång dess grundläggande funktioner såsom andning, mag- och tarmrörelser, hjärtslag, etc. Nu vet du hur mycket kalorier man bränner per dag. En man bränner normalt mer kalorier i vila till följd av att män, generellt sett, har en större kropp och en större muskelmassa.
Dessa siffror är beräknade på att en individ rör sig relativt lite PAL 1,6 , vilket de flesta i Sverige tyvärr gör. Med denna räknar man ut kroppens grundläggande energiförbrukning BMR , dvs den mängd kalorier man bränner per dag i vila. För att få en generell beräkning av hur många kalorier man bränner per dag vid träning så använder man en formel baserad på BMR och PAL-värdet. En genomsnittlig kvinna bränner kalorier per dag och en genomsnittlig man bränner kalorier per dag.
Formeln som används i kalkylatorn är vetenskapligt baserad och den ger dig ett bra riktmärke att utgå ifrån. Här är en detaljerad guide som förklarar hur man räknar kalorier för viktminskning. Desto mer muskler en person har, desto högre är en persons kaloriförbrukning även i vila. Se mitt kostschema för viktnedgång.
Hur räknar du kalorier korrekt?
Motsvarande siffra för en man är kcal. Till detta kommer även ålder, kön, längd och vikt. Du kan när som helst avsluta din prenumeration genom att klicka på länken längst ner i våra e-postutskick. Anledningen till att en kvinna ska äta mindre kalorier än en man beror på att kvinnor, generellt sett, har en mindre kropp och mindre muskler än män. Börja din viktminskning här.
Det optimala PAL-värdet ur hälsoperspektiv anses dock vara 1,8 till 1,9. Beräkna även hur många kalorier du behöver per dag för att gå ner i vikt. I kalkylatorn ovan använder vi oss av the Mifflin — St. Jeor metoden som är vetenskapligt etablerad. Man kan dock bli förvånad över hur effektiv kroppen är när man tittar på enskilda aktiviteter. I total vila så bränner en kvinna i genomsnitt kcal.
Till detta lägger man på en faktor baserat på hur mycket man rör på sig.
Kaloriberäknare
Hur många kalorier du ska äta per dag beror på hur lång du är, hur mycket du väger, hur gammal du är, hur mycket du rör på dig och vad ditt mål är. Räkna enkelt ut ditt dagliga kaloribehov här! Se alltid på kalorier och kaloriförbrukning under en period på en vecka och säkerställ att genomsnittet under denna period är i linje med ditt kalorimål. Hur många kalorier man bränner per dag varierar men en genomsnittlig man förbränner kcal och en kvinna kcal.
Är du intresserad av en snabb viktnedgång? Hur många kalorier man bränner per dag eller hur mycket man ska äta är en vanlig fråga där svaret är helt individuellt beroende på en rad faktorer.