Hur får man magen platt
Ämnen som musklerna utsöndrar antas styra bort fettet från buken till andra ställen i kroppen.
Lär dig tackla putmagen på rätt sätt, här är träningsexperten Katarina Woxneruds smartaste tips till platt mage! Det är skillnad på valkar och valkar. Längst in ligger de viktiga djupa magmusklerna som går på tvären och håller organen på plats. Om du ligger på rygg och buken står rakt upp, och inte glider åt sidan, så är det bukfetma. Det här kan du göra åt den: När huden är för stor är det inte mycket man kan göra åt den.
Det här kan du göra åt den: All intensiv intervallträning, till exempel tabata, HIIT, eller cirkelträning, är bra. Håll kvar spänningen (nivå 2) i sekunder. Det här är bukfetma: Bukfetma är den klassiska ölmagen. Det här är en muffinsmage: Den mjuka fettvalken som väller över byxlinningen kallas muffinsmage. Därför kan du ha fått den: Hormoner, stress, en stillasittande livsstil och fel kost kan ge upphov till muffinsmage. Kompressionstightsen håller fast huden så att den inte skumpar upp och ner när man joggar eller gympar.
Arbeta under 40 sekunder. Hur väl man återfår elasticiteten beror bland annat på hur snabb viktökningen var, din ålder och din genetik. Ju mer stress i vardagen, desto större bukomfång. Så kallade "love handles" sitter bak på ryggen. Foto: Johanna Berglund. Konditionen gör att du ökar förbränningen så att du förbrukar fler kalorier. Muffinsmage är mindre hälsovådligt än bukfetma. Hur lång tid detta tar är svårt att säga eftersom flera faktorer styr detta — hormoner, livssituationen, gener och kroppstyp.
Det är kroppsfett som samlas runt de inre organen. Bukfetma är hälsoskadligt eftersom det påverkar blodtryck, diabetes 2 och hjärta och kärl negativt. Använd gärna kompressionstights när du tränar för att undvika att problemen blir värre. Vill du få plattare mage gäller det nämligen att börja från grunden med de inre, djupt liggande magmusklerna. Man kan öka cirkulationen med massage, men har huden tappat elasticitet är den svår att få tillbaka.
Du kan programmera ett aktivitetsarmband som påminner dig. Därför kan du ha fått den: Bukfetma handlar ofta i huvudsak om livsstil. Muffinsmidjan väller mer över linningen åt sidorna och framåt. Styrketräning bygger upp muskelmassan och då ökar förbränningen dygnet runt. Kvinnor över 50 får ofta muffinsmage i stället för bukfetma. Tryck mjukt ned händerna i bordet. Både kondition och styrka krävs för att bli av med muffinsmagen.
Platt mage på rätt sätt – så tränar du bort hängmagen!
Övning 1: Tryck mot bordTräna 40 sek x långt fram på stolen med händerna mot ett bord. Efter reklamen: 5 anledningar att träna magen. Känner du på hudvecket så är det tunt, ingen större mängd underhudsfett. Hälsoliv / Få en platt och stark mage på bara 14 dagar. Du kan till exempel lägga in yogapass i din vecka för att minska stressen. Viktigt att träna de inre magmusklerna Magmusklerna ligger i olika skikt.
Enda alternativet om man har stora problem är att operera bort överbliven hud. Magen är stor, utspänd och hård som en tunna. Det här är otränade svaga magmuskler: Magen pyser ut för att de djupa magmusklerna inte är aktiverade. Man kan inte träna bort det. 1 AV 7. Vardagsrörelserna är viktiga — att musklerna får jobba och aktiveras. Musklerna orkar inte lätt spänning i magen. Magen är stor och mjuk. Stresshormonerna styr fettet till buken.
Rör på dig minst en gång i timmen. Slappna av kontrollerat och upprepa direkt. Felaktig kost är snabbmat och socker som sätter fart på blodsockret vilket leder till dessa besvär.
Så får DU en plattare mage – experten tipsar!
Det här kan du göra åt den: Se över din livsstil eftersom bukfetma orsakas av stress. Även när vikten minskar kan huden fortsätta vara alltför stor för sitt innehåll. Därför har du fått den: Hängig, lös hud beror vanligen på att huden har töjts ut vid något tillfälle, som att man har gått upp i vikt eller av graviditeten. Se på dina föräldrar och deras syskon om du vill veta dina anlag.