Militärpress hur tungt

Utöver den sammanfattade beskrivningen ovan så har vi även skrivit en separat guide om stötpress som du kan läsa och se skillnaderna mer i detalj. I militärpress pressar du skivstången ovanför ditt huvud med armarna och axlarna.

Bänkpress vikt nybörjare tjej Att pressa upp en tung vikt ovanför huvudet är inte bara barnsligt kul – det är också ett av de bästa sätten att bygga en muskulös överkropp på.

Hur stark är jag tabell kvinna Senast uppdaterad: Träningsövningar Den klassiska övningen militärpress tränar din överkropp, från axlar ned till bålen.

70 kg marklyft tjej Lätt Utförande Militärpress Välj en skivstång med passande vikt.

Hur stark är jag tabell man Exempelvis finns det militärpress som utförs stående, sittande, med hantlar, skivstång eller i smithmaskin, för att nämna några.

Denna lägger vi på första plats i träningspasset. Det ska kännas i axlarna.

Militärpress

Om du har ett träningsprogram där dina träningspass är uppdelade baserade på muskelgrupper så har ordningen och valet av övningar en stor betydelse. Lyft av stången och placera den vid övre delen av ditt bröst. Du tar ingen hjälp av benen utan styrkan genereras direkt från överkroppen och då primärt från dina axlar och armar. Inom styrketräning finns det endast ett fåtal övningar som kan kategoriseras som basövning, och militärpress är en av dem.

Försök att ha handlederna raka. Sedan tränas många fler muskelgrupper sekundärt, exempelvis magmusklerna, hela bålen och ryggmusklerna. En basövning är en styrketräningsövning som kopplar in stora delar av kroppens muskler samtidigt. Därefter, när skivstången passerat ditt ansikte kan du med fördel trycka fram huvudet något för att få skivstången på rakare armar ovanför ditt huvud. Bästa sättet att få ut mest av alla basövningar, oavsett om målet är muskler eller styrka, är att bemästra tekniken innan du avancerar och lassar på mer vikt på stången.

Lätt Utförande Militärpress Välj en skivstång med passande vikt. Den största övningen i axelpasset är militärpressen. Vi går igenom vilka muskler som tränas, vad som är viktigt att tänka på och hur du bäst planerar in pressar i ditt träningsprogram. Det är även basövningarna som används när du tävlar inom olika typer av styrkelyft för att mäta din styrka mot andra i olika typer av tävlingar. Detta gör att träningen blir effektivare, att du får bättre resultat och att militärpress blir den perfekta kandidaten till dina kommande axelpass.

Sedan finns det även flera olika typer av pressmoment som liknar och förknippas med varandra. De större och tyngre övningarna ska alltid läggas i början passet, där du har mest energi och kan använda större del av din styrka i jämförelse med senare i passet när muskelgruppen hunnit blivit trött av träningen. Därefter andas du in, skapar ett lätt buktryck och drar upp hantlarna mot framsidan av dina axlar. Direkt efter sittande militärpress som är en större axelövning så går du vidare till en ännu mer isolerad axelövning, närmre bestämt sittande militärpress med hantlar axelpress.

Militärpress är en av de absolut bästa axelövningarna som du kan addera till dina axelpass. Om du studerar militärpress som övning så kommer du snabbt att märka att det finns flera olika varianter. Om du upplever ett obehag i handlederna så kan du använda handledsstöd för bättre komfort. Sedan pressar du upp skivstången ovanför ditt huvud, låt skivstången gå nära ditt ansikte på vägen upp för att sedan i slutläge befinna sig rakt ovanför ditt huvud.

Greppa stången lite bredare än axelbrett med ett överhandsgrepp och luta handlederna något bakåt. Den officiella versionen av militärpress är den övningen som du utför stående med skivstång, utan att du skjuter ifrån med benen. Militärpress är en så kallad basövning som inte enbart tränar dina axlar, utan även större delen av din överkropp. Slutligen andas du in på nytt i toppläget igen, alternativt medans du kontrollerat sänker ner stången igen.

Därefter andas du in, skapar ett lätt buktryck, lyfter av skivstången och placerar stången mot framsidan av dina axlar. Kom ihåg att form och tempo är mycket viktigare än att lyfta tungt. Militärpress är en övning som tränar större delen av överkroppen samtidigt. Militärpress ska inte kännas i ryggen eller bröstet, vilket det gör när du lyfter tungt med dålig teknik. Primärt tränar övningen utsidan av din axlar.

Detta i jämförelse med stötpress , där hämtar du istället kraft från hela underkroppen med målet att pressa en så tung vikt som möjligt. Exempelvis finns det militärpress som utförs stående, sittande, med hantlar, skivstång eller i smithmaskin, för att nämna några. Slutligen andas du in på nytt i toppläget igen, alternativt medans du kontrollerat sänker ner hantlarna till öronhöjd igen. Därefter fortsätter du med en något mer isolerad övning, men som ändå är större än nästkommande övningar.

Förenklat kan vi påstå att stötpress handlar om att pressa så tungt som möjligt, medans militärpress i jämförelse går ut på att träna axlar, överkropp och att bygga muskler. Kroppsvikten ska vara i mitten av foten alternativt något bak mot hälen. Till varje övning har du även en förklaring till varför. Axlar, övre delen av bröstmusklerna och triceps tränas primärt. Om du känner att kroppsvikten hamnar mot tårna i rörelsebanan så behöver du korrigera din placering och teknik.

Hantellyft åt sidan är den mest isolerade övningen i axelpasset. Vi skriver övningarna i följd, exakt hur de ska genomföras och i vilken ordning.

5 tips för att öka i militärpress och bygga större axlar

Militärpress med hantlar utför du precis som vanliga militärpress, fast med hantlar istället för skivstång. Basövningarna är ofta särskilt krävande och utvecklande övningar, som även kräver mer återhämtning mellan träningspassen, i jämförelse med exempelvis isolationsövningar. Dock finns det några muskler som tränas primärt, och andra som tränas mer sekundärt. Det är press som vi beskriver i denna artikel, samt stötpress som är en liknande axelövning men med betydande skillnader i utförande, mål och effekt.