Hur komma igång med viktminskning
Saken är den att din kropp är egentligen riktigt bra på att hålla vikten. Det är där den största delen av vårt fett sitter, och det som gör att vi ser feta eller smala ut. Jag tror det är på grund av detta som LCHF har haft ganska stora framgångar : Mycket av skitmaten som får dig att överäta är uteslutet i den dieten, men det är ingen anledning att bannlysa alla kolhydrater från din kost. Det du kommer lära dig i det här inlägget är inte det snabbaste sättet att gå ner i vikt.
Grovt hugget kan man dock säga att du som är en kvinna med ett stillasittande jobb har ett dagsbehov på ungefär kcal , och du som är en man har ett dagsbehov på runt kcal. Om du gör av med mer energi än du får i dig så måste din kropp ta av dina lagrade reserver, det vill säga ditt fett och dina muskler. Viktminskning – kom igång med en diet Att uppnå en hälsosam vikt handlar om att hitta en balans mellan kaloriintag och kaloriförbränning.
För att uppnå viktminskning måste du förbränna fler kalorier än de du får i dig. Du går upp i vikt när du äter mer energi än du behöver, och för att gå ner i vikt behöver du äta mindre energi än du behöver. Sanningen är att din muskelmassa är något väldigt hälsosamt att bära på, och tro mig: det är ingenting du vill göra dig av med. De bidrar med energi, men utan att mätta på samma sätt som annan mat gör.
Ett kaloriunderskott innebär att du gör av med fler kalorier än du får i dig. Om du vill testa att räkna kalorier under en period så kan jag varmt rekommendera gratisappen ShapeUp. Om du väger mer eller är mer aktiv så kommer antagligen energimängderna ovan vara för små, och leda till att du går ner i vikt. Problemet med många råd om viktminskning är att de tittar bara på vågen, och bryr sig inte om vad det är för vikt som har försvunnit.
Det finns dock en del saker som förstör din kropps fina aptitreglering , och gör att du äter mer mat än du behöver. För du vet väl att en långsiktig viktminskning är det mest hälsosamma och hållbara? Om du äter lite mer än du behöver, så kompenserar kroppen detta med att du blir lite piggare och rör på dig mer. Även de som går upp i vikt gör det i en väldigt långsam takt, sällan mer än något eller några kilon fett per år.
Att gå ner i vikt är en av de vanligaste målsättningarna inom träning och kost, och det är en av de allra bästa insatserna du kan göra för att förbättra din hälsa och må bättre.
Snabb viktnedgång: 5 enkla evidensbaserade steg
Din kroppsvikt styrs av hur mycket energi du får i dig via mat och dryck, samt hur mycket energi som går åt till dina dagliga aktiviteter och för att reparera och underhålla din kropp. Nedan har vi samlat några av våra bästa råd för att lyckas med din viktminskning - och få vanor som du kan behålla på lång sikt! Den här energin mäts i kalorier. Om du tränar kan du ofta lägga till kcal till de här värdena. Där finns en enkel räknare som kan ge dig en ungefärlig uppskattning av hur mycket energi du behöver varje dag.
Under din hud ligger det så kallade underhudsfettet. Att räkna din energi är dock ingenting som är hållbart i längden om du vill behålla din mentala hälsa, men oroa dig inte: I avsnittet här under kommer du lära dig hur du kan göra för att hamna på ett kaloriunderskott ändå. Om du är intresserad av att räkna ut ungefär hur mycket energi du förbrukar en vanlig dag så kan du ta en kort paus och spana in kalkylatorn för energibehov.
Längst in under underhudsfettet sitter din muskelmassa, och det är om du har så lite underhudsfett att muskelmassan tydligt syns som du kommer se klassiskt vältränad ut. Det här är förstås ganska omständigt, och ingenting jag rekommenderar att du gör hela tiden. Oavsett om du vill gå ner 5 kg eller mer än 50, så är det samma principer som styr hur mycket vikt du kommer att gå ner och hur snabbt det kommer att gå. Men som sagt: Kaloribehovet kan variera mycket.
Det är det snabbaste sättet att bränna fett. Viktminskning behöver inte vara så komplicerat som du kanske tror, och om du läser hela den här artikeln som är ganska lång, men noggrann så kommer du att veta betydligt mer om hur du ska göra för att lyckas.
Gå ner i vikt: Den stora guiden till viktminskning
Om inte, läs våra 5 nackdelar med att gå ner i vikt för snabbt. På grund av genetiska skäl och andra anledningar kan olika personers basalmetabolism variera något. Hur mycket energi du förbrukar påverkas också av din vikt: En tung kropp med mycket muskelmassa förbrukar mer energi än en liten och späd kropp vilket är en av anledningarna till att jag anser att bygga lite muskler är ett av de bekvämaste sätten att hålla underhudsfettet borta.
Framförallt är det skräpmat som har den effekten på dig, och speciellt produkter med mycket socker som till exempel godis och läsk. En av de sakerna är att välja bra mat. Om du äter fler kalorier än du behöver, så kommer du att gå upp i vikt. Därför ska du i den här guiden få lära dig hur du gör dig av med underhudsfett, och inte muskler. Siffrorna ovan stämmer dock för många normalviktiga personer som inte är särskilt aktiva.
Äter du färre kalorier än du behöver, så kommer du att gå ner i vikt. Mängden kalorier du gör av med varje dag kallas ofta för energiförbrukning, och den påverkas framförallt av:. Det kan låta ganska otrevligt, men det finns en hel del saker du kan göra för att underlätta det här rejält. Rör du dig mer än normalt, så kompenserar kroppen detta med en ökad aptit. För dig som aldrig har räknat på ditt energiintag tidigare kan det dock vara väldigt ögonöppnande att räkna på allt du äter under ett par dagar, och då rekommenderar jag att du gör det för den kunskapens skull.
Oavsett om du vill förbättra din hälsa, eller bara se bättre ut naken, så har du kommit rätt. Det säkraste sättet att veta att du gör av med fler kalorier än du får i dig är att du räknar ut ditt dagliga kaloribehov , och sedan helt enkelt räknar på maten du äter för att se till att nå den mängd mat du har satt som mål. Den kan vara både lite högre eller lite lägre än normalt, men det är inget värt att lägga någon tankemöda på.